دکتر علی خانی متخصص زیبایی صورت کاشت مو بوتاکس پروتز

با گذشت زمان و افزایش سن، خاصیت ارتجاعی پوست کاهش یافته، شادابی، طراوت و زیبایی پوست کمتر می شود. به دلیل ظاهر شدن چروک های پوست که در اثر عواملی مانند تابش آفتاب و انقباضات عضلانی نظیر اخم کردن و خندیدن در پوست به وجود می آید، پوست دچار افتادگی می شود. روش هایی که روند پیر شدن پوست را کند کرده و ظاهر شدن چروک ها را به تعویق می اندازند، عبارتند از:

1- محافظت پوست در مقابل آفتاب: این امر با استفاده از ضدآفتاب، استفاده از عینک آفتابی و کلاه لبه دار امکان پذیر است.

2- پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف دخانیات: دخانیات علاوه بر صدمه به ریه و قلب، به پوست شما نیز آسیب می زند، عبور مواد سمی موجود در سیگار از خلال پوست، به الیاف کلاژن و الاستین که مسئول حفظ شادابی پوست هستند، صدمه وارد می کند. افراد سیگاری پوستی رنگ پریده و زرد رنگ متمایل به خاکستری دارند و هم چنین روند ترمیم پوست پس از جراحی و اعمالی نظیر لایه برداری یا پیلینگ در این افراد بسیار کند است.

3- افزایش و کاهش شدید وزن: افزایش وزن با تجمع مقدار زیادی چربی در زیر سطح پوست همراه است که باعث کشیدگی پوست می شود و با کاهش شدید وزن نواحی کشیده شده پوست، شل و آویزان شده و موجب افتادگی و چین و چروک خواهد شد بهتر است تغییر وزن به آهستگی صورت پذیرد و از افزایش یا کاهش ناگهانی وزن جلوگیری شود.

هورمون استروژن در خانم ها در سنین باروری از تخمدان ها ترشح می شود و با شروع یائسگی، میزان ترشح این هورمون کاهش می یابد، به دلیل اینکه هورمون استروژن جوانسازی پوست را به عهده دارد، با شروع سن یائسگ، پوست شادابی و قوام خود را از دست داده و خشک می شود. استفاده از مرطوب کننده های قوی برای حفظ رطوبت پوست بسیار مؤثر است.
به طور کلی فقدان رطوبت در پوست، قرارگرفتن در محیط های آلوده، ژنتیک، مصرف سیگار و دخانیات و اشعه فرابنفش نور خورشید باعث پیری پوست و افتادگی آن می شود. در این میان استفاده از مرطوب کننده های حاوی آلفا هیدروکسی، کاهش دفعات شستشوی پوست و استفاده از شوینده های ملایم می تواند خشکی و چروک پوست را کاهش دهد. اسیدهای آلفا هیدروکسی در بسیاری از میوه ها مانند سیب، آناناس و مرکبات وجود دارند. کرم های حاوی کلاژن نیز به دلیل خاصیت نرم کنندگی تا حدودی می توانند تاثیرگذار باشند. امروزه با استفاده از پرکننده هایی نظیر ژل، هیالورینیک و چربی از میزان چروک های پوست کاسته می شود و تزریق بوتاکس برای تقلیل چروک های پیشانی و خطوط پنجه کلاغی گوشه چشم ها به کار می رود. لیزرهایی نظیر لیزر co2 فراکشنال، RF Fractional و IPL نیز از مواردی هستند که امروزه جهت لیفتینگ پوست به کار می رود. اما همواره پیش گیری بر درمان مقدم است، با رعایت چند اصل ساده میتوان روند پیرشدن پوست و چین و چروک ها را به تعویق انداخت:

1- استفاده مداوم و مرتب از ضدآفتاب مناسب: هنگام خروج از خانه از ضدآفتاب با SPF15 به بالا که حاوی زینک اکسید (Zinkcokid)، تیتانیوم دی اکسید(Tit ) باشد استفاده نمایید.

2- استفاده کم از لوازم آرایشی: لوازم آرایشی باعث خشکی پوست می شوند و نیز می توانند چروک کاذب ایجاد نمایند. استفاده از لوازم آرایش نامرغوب ممکن است موجب پیری زودرس پوست شما بشود.

3- استرس: در زمان استرس اخم می کنید و چین های پیشانی خود را تقویت می کنید! لطفا ریلکس باشید.

4- تغذیه و رژیم های لاغری: رژیم های غیر استاندارد باعث پیری زودرس پوست و شل شدن ناگهانی آن می شود. از طرفی مصرف بیش از حد نمک، غذهای سرخ شده، قهوه و شیرینی جات در طولانی مدت باعث آسیب رساندن به پوست و پیری آن می شود. روند کاهش وزن بایستی به آهستگی و حدود هفتگی نیم کیلو باشد.

5- کم آبی: سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

6- کم خوابی: هر شب بین 7 تا 8 ساعت خواب مداوم داشته باشید.

7- پرهیز از سیگار و دخانیات: برای کمک به پوستتان و حفظ شادابی آن از سیگار و دخانیات بپرهیزید.

8- مصرف میوه جات و سبزیجات فراوان: به دلیل وجود ویتامین ها ی گروه C,B و آنتی اکسیدان ها در میوه و سبزیجات روند پیری پوست را به مقدار قابل ملاحظه ای به تعویق می اندازد.

مضرترین غذاها شامل کربوهیدرات‌ها در اشکال ساده هستند. شما اگر مصرف کربوهیدرات‌ها را کم کنید به طور خودکار وزنتان کاهش می‌یابد.

زمانی که برنامه سریعترین رژیم غذایی را دارید باید غذاهایی که مغذی و سالم هستند را باهم ترکیب کنید.

جنبه مهم دیگر این است که، تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی موثر سنگین شدید، باید کالری خود را تا 1500 کاهش دهید.

بنابراین، مقدار کالری خود را در هر وعده غذایی خود محاسبه کنید.

 

کم‌کردن کربوهیدرات های ساده

اگر می‌خواهید به کاهش سریع وزن دست پیدا کنید باید کربوهیدراتهای ساده را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.

آرد سفید، ‌شکر تصفیه شده،‌ نان سفید و برنج سفید عواقب خطرناکی برای بدن دارد. از غذاهای فست فود و بی‌فایده به طور کامل پرهیز کنید.

به جای این مواد می‌توانید از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند ماکارونی، گندم کامل،‌ نان قهوه‌ای،‌ بلغور جو دوسر و ذرت بو داده استفاده کنید.

این غذاها حاوی کربوهیدرات‌های سالم هستند که مقادیر کم آنها برای شما ضروری است.

 

اسیدهای چرب غیر اشباع

اسیدهای امگا 3 چرب متعلق به گروهی از اسیدهای چرب اشباع نشده‌اند که برای تغذیه بدن شما هستند.

انواع ماهی از قبیل ماهی تُن، ماهی قزل آلا، شاه‌ماهی، ماهی خال مخالی از منابع غنی از اسیدهای چرب امگا هستند.

محصولات لبنی مانند کره کم چرب و پنیر نیز حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده‌اند.

اگر شما هدفتان از دست دادن وزن باشد، می‌توانید بادام زمینی را به جای بادام درختی بخورید. عدس، حبوبات و نخود فرنگی نیز از منابع بسیار خوب اسیدهای چرب هستند.

 

مصرف میزان بیشتر پروتئین

زمانی که چربی‌ها و کربو‌هیدرات‌ها را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید،‌ پروتئین‌ها تبدیل به منبع اصلی تغذیه شما می‌شوند.

منابع غنی از پروتئین شامل محصولات حیوانی مانند گوشت بدون چربی، سینه مرغ، دنده گوشت گاو و بوقلمون است. سفیده تخم مرغ و سرشیر نیز حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است. همراه با این غذاها، شما باید میوه و سبزیجات به مقدار زیاد و ترکیباتی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بخورید.

 

سریعترین برنامه رژیم غذایی جهان

روز خود را با یک لیوان آب گرم مخلوط با آب لیمو شروع کنید. آب لیمو نیز به پاک‌کننده اصلی شناخته شده است که در رژیم غذایی به امولسیون‌سازی‌ چربیها کمک می‌کند.
نوشیدن حداقل 3 لیوان آب در ساعت به سم زدایی بدن شما در صبح کمک می‌کند. شما باید حداقل 3 لیتر آب در روز مصرف کنید.
هرگز صبحانه خود را در صبح حذف نکنید. صبحانه شما باید یک تخم‌مرغ آب‌پز سفت یا تخم‌مرغ نیمرو باشد. همچنین می‌توانید جو یا ذرت بوداده را با سرشیر میل کنید.
در صبحانه یک موز یا یک ظرف میوه حاوی سیب، آووکادو، گواوا، خربزه و طالبی میل کنید.
مقدار کمی از ترکیبات پروتئین را در زمان ناهار بخورید. جوجه، ماهی پخته شده یا بوقلمون همراه با یک بشقاب سالاد سبزیجات تازه، سالاد توفو، سوپ اسفناج و چیپس گندم برای ناهار کافی است.

شام شما باید حدالامکان مشخص باشد؛ از غذاهای گیاهی برای شام استفاده کنید. سوپ‌هایی که در آن هویج، کلم، چغندر، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کاهو و پیاز باشد، میل کنید. همچنین می‌توانید از سبزیجات پخته شده با مقدار فوق العاده روغن زیتون استفاده کنید. سوپ تهیه شده از حبوبات و عدس نیز سالم می‌باشد.
اگر بین وعده‌های غذایی خود احساس گرسنگی می‌کنید، می توانید گرسنگی خود را با آب تازه میوه، بادام زمینی، کراکر گندم و ذرت بو داده برطرف سازید. از خوردن آب میوه‌های کنسرو شده، نوشابه‌های گازدار و غذاهای شیرین جدا خودداری کنید.

منبع: سایت مقاله‌های پزشکی بازل

مترجم: مریم قره‌داغی